martedì 7 maggio 2013

Preparazione Pistoia Abetone 2013 e gara di 6 ore di Spoleto

Con oggi  5 Maggio  inizio  la preparazione  per la Pistoia Abetone  che si corre il 30 giugno, quindi  fra meno di 60  giorni, con una  parentesi il 01 giugno della  6 ore di spoleto(allenamento) . Per  tutto il mese  di maggio  farò molti  lunghi  ho già iniziato  questa mattina 5 maggio con circa  27 km  collinare .  l'allenamento che vorrei seguire e così fatto un paio  di lavori  in pista  alla  settimana  divisi  : 1 con variazione di ritmo su distanze fra i 1000, 2000 e 3000 con durata fra   10/15 km e l'altra  variazioni di ritmo su distanze corte per circa  1 ora  di corsa  e fra  sabato e domenica  da fare 20/25 km di collina un giorno e l'altro di 28/35 di pianura. spero di perdere almeno  4/5 kg sono troppo  pesante 71/72 kg  vorrei essere almeno 66/67 . insomma  si inizia  a fare sul serio .

Domenica 05/05 -  Lungo  lento di circa 27 km i primi 10 di pianura  e poi  il resto  collinare, ottime            sensazioni media  finale circa  5,07 al km ok  Qui il garmin 

                                  SETTIMANA da 06 Maggio a 12 Maggio
                                                  uscite n  7    totale  Km  104,700