PREPARAZIONI INIZIALE PER LA MARATONA di FIRENZE 24 NOVEMBRE 2013

Si  riparte , dopo tre settimane di quasi  riposo, da lunedi 5 agosto  sono  ripartito con  molta  calma, il tendine di achille  continua  a farsi  sentire, si va avanti fra inpacchi e ghiaccio.
Per  tutto il mese  di  agosto, aprofitto delle  temperature fresche che mi regala la Bretagna ,

PISTOIA ABETONE 2013

la Pistoia Abetone oramai per me sta diventanto una costante di tutti gli a anni, questa è la quarta  edizione  ed è sempre  nuova   tutte le volte. In questa  edizione

Preparazione Pistoia Abetone 2013 e gara di 6 ore di Spoleto

Con oggi  5 Maggio  inizio  la preparazione  per la Pistoia Abetone  che si corre il 30 giugno, quindi  fra meno di 60  giorni, con una  parentesi il 01 giugno della  6 ore di spoleto(allenamento) . Per  tutto il mese  di maggio  farò molti  lunghi  ho già iniziato  questa mattina 5 maggio con circa  27 km  collinare .  l'allenamento che vorrei seguire e così fatto un paio  di lavori  in pista  alla  settimana  divisi  : 1 con variazione di ritmo su distanze fra i 1000, 2000 e 3000 con durata fra   10/15 km e l'altra  variazioni di ritmo su distanze corte per circa  1 ora  di corsa  e fra  sabato e domenica  da fare 20/25 km di collina un giorno e l'altro di 28/35 di pianura. spero di perdere almeno  4/5 kg sono troppo  pesante 71/72 kg  vorrei essere almeno 66/67 . insomma  si inizia  a fare sul serio .

Domenica 05/05 -  Lungo  lento di circa 27 km i primi 10 di pianura  e poi  il resto  collinare, ottime            sensazioni media  finale circa  5,07 al km ok  Qui il garmin 

                                  SETTIMANA da 06 Maggio a 12 Maggio
                                                  uscite n  7    totale  Km  104,700

Tabelle per aumentare la forza e la resistenza alla velocità

DECISO, l'anno 2013

Tabella - per mezza maratona ultime 3 settimane

TABELLA , si tratta di una tabella di rifinitura per le ultime 3 settimane, per ben prepararsi ai propri ritmi già acquisiti..

Maratona di Firenze 2012 e Pisa 2012

 Siamo  arrivati al dunque, sabato con gli amici a ritirare il pettorale, passato una bella giornata allegra .

 La domenica appuntamento alle 6:30, tutti  insieme un grande  gruppo .
Arrivati  A Firenze  foto di gruppo  e preparativi per la partenza,

Preparazione Finale Maratona Firenze Novembre 2012

Si inizia con la preparazione finale per la maratona di Firenze, qui la preparazione iniziale

Allenamento in salita

Maratona Del Mugello e mezza di Forte dei Marmi

Sono arrivato alla fine della preparazione iniziale della maratona di Firenze, con la partecipazione alla maratona del Mugello , una maratona molto particolare , con un sali scendi molto impegnativo fino al 22 km, ma anche dopo il 30

PISTOIA ABETONE 2012

PISTOIA ABETONE 2012

Il Passotore 2012 Km 100 Firenze / Faenza

IL Passatore  2012 Km 100  Firenze-Faenza

50 Km Di Romagna Castel Bolognese 2012

                                             al 30 Km dopo 5 km di salita

8 Ore Di Bologna Giardini Margherita

Doveva essere un allenamento per la 100 km il passatore e così è stato

Maratona Roma 2012 4° Maratona

L'importante

Maratona Pisa 2011 3° Maratona

GRANDISSIMA

Maratona Lucca 2011 2° Maratona

la mia  seconda  maratona  dopo 1 anno preciso dalla  prima  molto soddisfatto con un tempo di 3h15 grande soddisfazione per il tempo e la conduzione della

Maratona Lucca 2010 1° Maratona

La mia prima vera maratona  Lucca 2010  emozionante  arrivo  in 3h33 circa stanchissimo
sotto una forte

Pistoia - Abetone 2010 e 2011 Ultra

 Pistoia - Abetone  2010 e 2011

che dire una ultramaratona di 50 Km durissima  con salite oltre 10% di pendenza
corsa in piena estate alla fine di giugno davvero un impresa
nel 2010 era la mia prima corsa oltre i 21 km chiusa con 6h33 circa

Maratona Del Mugello 2010 quasi un Ultra

la mia prima  maratona settembre 2010,
 la maratona del Mugello è una maratona molto particolare nei primi 21km sale in continuazione per poi riportarsi in pianura con una discesa di circa 4 km