TABELLA , si tratta di una tabella di rifinitura per le ultime 3 settimane, per ben prepararsi ai propri ritmi già acquisiti.. Allenamenti Per Mezza Di Scandicci 2013 17 Febbraio |
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giorno | data | descrizione allenamento | ||||||||||||
lunedi | 28-gen | 60' LENTO 4,50/4,55 + 8 ALLUNGHI 100 M Qui garmin lento Qui garmin 100 metri | ||||||||||||
martedì | 29-gen | LENTO 60' 4,50/4,55 + 6 ALLUNGHI Qui Garm | ||||||||||||
mercoledì | 30-gen | 20' RISCAL.+1 X 3000-REC 4 MIN.+10 X 300 REC. 1',30'' Qui Riscal. Qui rip 3000 + 300 | ||||||||||||
3000 -3,55 --- 300 AL MAX POSS. Sensazione -
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giovedì | 31-gen | RIPOSO OPPURE 30/35' LENTO Qui il garmin | ||||||||||||
venerdì | 01-feb | 20' RISCAL.+30'' V+30''P-45''V+45''P-1'V+1'P-1'V+1'P- Qui riscal Qui 30+45+60 | ||||||||||||
45''V+45''P-30''V+30''P= DA RIPETERE 2 VOLTE | ||||||||||||||
sabato | 02-feb | RIPOSO OPPURE 50' LENTO riposo | ||||||||||||
domenica | 03-feb | GARA SU STRADA 12/14 KM R/MEDIO IN PROGRESS qui la gara Sensazione :
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lunedì | 04-feb | RIPOSO OPPURE 30/35' LENTO Qui il garmin | ||||||||||||
martedì | 05-feb | 20' RISCAL. + 10 X 100 METRI SPRINT IN SALITA REC. RITORNO+ Qui Riscal e 10 x 100 | ||||||||||||
15' MEDIO 4,10/4,20 Qui il medio | ||||||||||||||
mercoledi |
06-feb | Sensazioni :
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giovedì | 07-feb | 20' RISCAL.+ 8 X 1000 (3,45) REC. 2',30'' PIANO qui il Riscald Qui i Millehttp://connect.garmin.com/activity/270699186 Sensazioni :
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venerdì | 08-feb | 1h,10' LENTO Qui il Garmin | ||||||||||||
sabato |
09-feb | 40' LENTO + 7 X 200 REC. 1',30'' PIANO Qui il lento Qui 7 x 200 Sensazioni : i 200 metri belli veoci e il recupero molto veloce buon allenamento |
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domenica |
10-feb | 1h,30'' LENTO COLLINARE GLI ULTIMI 5 KM IN PROGR IN PIANO Qui tutto l'allenamento sensazioni : bel collinare ed i 5 km ben fatti con un bel spunto finale |
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lunedì |
11-feb | 60' MIN LENTO + 10 ALLUNGHI 100 METRI | Qui 60 +10 x 100 | |||||||||||
martedì |
12-feb | RIPOSO OPPURE LENTO 30/35' riposo invertito fra luendi e martedi causa forte pioggia | ||||||||||||
mercoledì |
13-feb | 20' RISCAL.+3X2000(3,50) REC. 3' MIN.+4 X 500 REC. 2' qui il riscald qui i 2 x 2000 Sensazioni : purtroppo ho fallito , ho avuto problemi di stomaco, mi son fermato al 2° duemila , quelli fatti son venuti bene ottimo tempo, peccato non aver finito tutto il lavoro |
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giovedì |
14-feb | 1h LENTO + 7 ALLUNGHI Qui lento + 7 x 100 Sensazioni: Gambe un pò pesante |
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venerdì | 15-feb | 20' RISCAL. +10 X 30'' REC 1',30'' A SENSAZIONE + 10' DEFATIC Qui riscal 10x 30 e defac | ||||||||||||
sabato |
16-feb | 20' LENTO PREGARA Qui il garmin | ||||||||||||
domenica | 17-feb | GARA MEZZA MARATONA
SCANDICCI DA FARE SOTTO 1 H,30' Qui la Gara sensazioni: giornata ideale per fare un buon tempo, ok sono riuscito a scendere sotto l' ora e trenta, ma dovevo far di più che 1h,29 e 35 . Le gambe per i primi km sono andate molto bene, dopo chissa paura di non farcela alla fine ho tirato un pò i freni in barca , negl'ultimi km ho riprovato a spingere e parzialmente ci sono anche riuscito. si ritenta fra circa 1 mese sperando di riuscire a scendere ancora 1 minuto, un passo alla volta fino all'obbiettivo finale 1h e 24 ovvero 4 al km . ci vorra un pò di tempo, ma possibile . |
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giovedì 10 gennaio 2013
Tabella - per mezza maratona ultime 3 settimane
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