Domenica 05/05 - Lungo lento di circa 27 km i primi 10 di pianura e poi il resto collinare, ottime sensazioni media finale circa 5,07 al km ok Qui il garmin
SETTIMANA da 06 Maggio a 12 Maggio
uscite n 7 totale Km 104,700
Lunedi 06/05 - lento di 60' + 5 x 100 di allunghi Qui il Garmin tot. km 11,900
Martedi 07/05 - Riscald 20 ' e allunghi 1000V(4,00) 2000P (4,20) il risultato è stato un pò diverso 1000v(4,00-1000p(4,20 mi son sbagliato ) a quel punto ho 2 x 1000 v + 2 x 2000 p QUI IL GARMIN tot fra riscald + allunghi Km 11,200
Mercoledi 08/05 - lento collinare 60/70 minuti QUI IL GARMIN 65' di collina per 13,30 km
Giovedi 09/05 - riscald e variazione per 60' ( sempre che ci riesca) 200v (4,0/4,05)+200p(4,30/4,35)- allenamento fatto 10 km di variazioni , buone sensazioni anche se alla fine il recupero è stato abbastanza lento anche a causa dei 150 un pò troppo veloci , comunque ottimo allenamento insieme al riscald totale km 13,500 QUI IL GARMIN VARIAZIONI
Venerdi 10/05 - lento 40' QUI IL GARMIN totale km 8, 300
Sabato 11/05 - medio collinare impegantivo son partito verso le 13:00 senza mangiare e la sera ho cercato di non mangiare carboidrati QUI IL GARMIN totale km 17,200
Domenica 12/05 - lungo collinare molto impegnativo, sia nel percorso che dal poco tempo di recupero avendo corso il pomeriggio del sabato,ma finito bene senza problemi QUI IL GARMIN totale km 29,300 -- buona settimana di km e di lavoro specifici , spero di continuare così
SETTIMANA da 13 Maggio a 19 Maggio
uscite n 6 totale Km 89
Lunedi 13/05 - lento 50' qui totale km10,500
Martedi 14/05 - riscald 20' + 3 x 2000 (4,20) + 3 x 1000 (4,00) , volevo farne 4 invece alla fine mi son fermato a 3 i 2000 ok i 1000 un pò piano , ma alla fine ottimo allenamento Qui Il Garmin totale km 12,500
Mercoledi 15/05 - lento qui il garmin 50 minuti totale km 10
Giovedi 16/05 - Variazioni Riscaldamento per circa 20' e poi mi son fatto 60 minuti di variazioni con 30 secondi veloci ( fra i 140/150 metri) e 60 secondi piano ( fra180/200 metri) gran bel allenamento ho fatto circa km 13,400 che insieme al riscald totale km 17,00 qui il garmin variazioni
Venerdi 17/05 - lento di 55 minuti km 11, 100
Sabato 18/05 - Medio Lungo fuori sede Milano, un bel percorso che ho ripetuto per 4 volte accompagnato da un amico ,percorsomolto bello , movimentato al punto giusto , possibilità di correre a tutte le andature e sempre in spinta km 28 media 4,50 quindi anche una buona media qui il garmin molto contento
Domenica 19/05 - milano spero di fare un medio fra 15/18 km RIPOSO STRAVOLTO DALLA FIERA
SETTIMANA da 20 Maggio a 26 Maggio
uscite n 4 totale Km 60 davvero molto pochi
Lunedi 20/05 - lento 60 minuti sono uscito ho fatto il percorso monte stella qui il garmin km 13,50
Martedi 21/05 - RIPOSO IMPOSSIBILE TROVARE IL TEMPO
Mercoledi 22/05 - RIPOSO E RITORNO A CASA
Giovedi 23/05 - Lento ho cercato di fare almeno 60 minuti , con il tentativo di sbloccare il blocco intestinale in corso, cosa riuscita almeno in parte, km 11,50
Vernerdi 24/05 - decido di parecipare ad una corsetta serale mi dicono di circa 8 km , riscaldamento di 5 km e poi decido di fare 1 km piano e 1 veloce tutto ok a parte la lunghezza della gara erano km 6,750
, almeno mi son divertito e un buon test qui il garmin totale km 12 circa
Sabato 25/05 - siamo ritornati in oieno inverno , passato la voglia di correre RIPOSO
Domenica 26/05 - alla fien l'unico allenamento degno del nome della settimana ho fatto km 24 in pianura divisi in 6 x 2500 piano + 6 x 1500 veloce ottimo allenamento qui il garmin , è stata una settimana davvero molto strana ho corso poco e male e in più preso almeno 1 chissa 2 kili, mangiato davvero tante schifezze , purtroppo capita, va bene lo stesso
SETTIMANA da 27 Maggio a 01 Giugno
uscite n 7 totale Km 92,00 TOTALE MESE KM 350 IN 26 USCITE
Lunedi 27/05 - lento di 60' km 11,500
Martedi 28/05 - riscald. 20' e 6 x 800 con 200 di rec. tot km con riscad. km9,50
Mercoledi 29/05 lento 40/50' km 7,500
giovedi 30/01- riscald 20' variazioni 30'' veloci + 1',30'' paino x 10 volte con riscald tot km 7,50
Venerdi 31/01 - mio compleanno lento pre gara km 6,0
Sabato 01/06 - gara 6 ore di Spoleto parto dal finale , non sono riuscito a fare ciò che volevo fare almeno 50 km ad una media fr a 4,50/5,0 , mi son fermato a 39 km con una media 5,08 . Il percorso di circa 1km e 200 composto da 1 km circa di leggera e continua salita e 200 metri di discesca e finiva con una brutta curva , insomma un percorso molto molto impegnativo alla fine il dislivello postivo è stato di 1000 metri visto su un garmin di un amico. sono partito bene diciamo anche troppo veloce i km son corsi velocemente e la media ottima fino a 20 km segnava 4,40/45 , dopo il 25°km son crollato a parte un dito che dava fastidio ho avuto un problema alla spalla , forti dolori già dal 15° km e poi lo stomaco, penso che ho mangiato troppo poco i 2 giorni precedenti chissa o la distanza fra la colazione delle 6:30 alla partenza 13:15, ho avuto fame , comunque fino al 32/34 km mi son difeso avevo ancora una media sotto i 5, ma dopo il 35° il passo diventeva sempre più pesante, quindi non valeva la pena continuare , rischiavo di rovinare tutto l'allenamento fatto nel mese precendente . Quindi decisione saggia mi son fermato. Qui Il garmin
Domenca 02/06 - Lento fra i boschi un bel su e giu per km 12, ho cercato di capire , le sensazioni buone in salita son andato su bene senza risentire del lungo del giorno prima l'ultimo km ho allungato è la gamba ha risposto, questo mi aiuta molto, chissa se la giornata di ieri è stata solo una giornata strana . qui il gamrn
SETTIMANA da 03 Giugno a 09 Giugno
uscite n 6 totale Km 93,00
In questa settimana decido in modo definitivo se partecipo alla pistoia/abetone oppure no
Lunedi 03/06 - Lento 50 minuti per km 10,300 circa con gli ultimi km un pò + veloci buone sensazioni qui il garmin
Martedi 04/06- RIPOSO FORZATO DAL LAVORO FATTO OLTRE 1000 KM IN AUTO
Mercoeldi 05/06- Riscaldamento 20minuti e poi variazioni volevo fare come 10 giorni fà 60 minuti , ma il caldo e le gambe hanno detto di no mi son fermato a 21 minuti con 30'' veloci tutti fra 130/140 metri e 60'' lenti facendo 200/210 metri , ho cercato di fare un recupero ( lento) più veloce dell'ultima volta e ci sono riuscito , peccato non aver fatto il lavoro completo, abbastanza soddisfatto, il recupero di sabato è stato buono,aspetto di vedere cosa esce nel we fra un lungo collinare e un medio semicollinare veloce qui il garmin totale km 8 circa
Giovedi 06/06 - 60' /70' collinare con variazioni- Bel lavoro 2 km di riscaldamento e poi 10 km di variazioni collinari 300 metri veloci con 400 metri lenti media 4,37 molto impegnativo , ma anche molto gratificante più 2 km di defaticamento totale km14 qui il garmin delle variazioni
Venerdi 07/06 - lento 40/50' qui garmin 35 minuti km 7,00
Sabato 08/06 - lungo collinare 34/38 km lento Ho fatto il lungo lento collinare km 35 in 3:02 , giornata molto calda , gambe un pò pesanti andatura costante sempre molta lenta alla fine è venuto fuori una media di 5,15 circa, ho sercato di correre con una buoba postura sia in salita che discesa sempre molto concentrato al movimento che facevo, su questo piano molto soddisfatto, sono migliorato molto. le sensazioni genarali abbastanza buone, ma con la consapevolezza che con 40 km sarei arrivato con la lingua di fuori, un pò di problemi con il garmin quindi non è stata segnata tutta la sessione qui il garmin aggiornato
Domenica 09/06 - medio diviso fra 6/8 km lento e 12/14 semicollinare veloce spingendo in salita-- BUON test dopo i 35 km di ieri , mi son fatto 6 km di riscaldamento e una gara collinare con 2 belle salite la seconda con oltre il 6% di pendenza , sono salito bene e con una buona tecnica, contento e alla fine ho fatto i 12 km ad una media di 4,29, partendo molto piano all'inizio Qui il Garmin totale km 18 , deciso mi ìscrivo vediamo se riuscirò a fare la Pistoia Abetone in 4ore e45/55 questo era ed è sempre l'obiettivo ,unico neo sto facendo pochi km settimanali,ma dall'altra parte sto facendo buoni km di qualità, spero di pareggiare i conti , per ora gambe in spalla e si continua con gli allenamenti.
SETTIMANA da 10 Giugno a 16 Giugno
uscite n 5 totale Km 51,50
Lunedi 10/06 - Lento 60' lento 45' km 8,500
Martedi 11/06 - lento 50' km 10,300
Mercoledi 12/06 - riposo fuori per lavoro
Giovedi 13/06 - riscad 20' e poi ho provato fare 400 + 400 ma fallito miseramente dopo 4 ripetute ho smesso fra dolori alle gambe , caldo e stanchezza globale qui il garmin 400+400 totale km 7,500
Venerdi 14/06 - giro collinare per 50 minuti km 10,00
Sabato 15/06 - riposo Roma
Domenica 17/06 - giro semicollinare per km 15 , sempre molto stanco e gambe molto pesanti, peccato in questa settimana ho fatto davvero pochi km e nessuno di qualità , continuo ad andare avanti, la prossima potrebbe essere anche peggio, con 2 giorni fuori per lavoro e da fare oltre 2500 km in auto , pazienza , si va anvanti spero di non perdere niente alla fine . qui il garmin
SETTIMANA da 17 Giugno a 23 Giugno
uscite n 6 totale Km 87
Lunedi 17/06 - collinare per capire un pò a sensazione , andata abbastanza bene , il percorso, non duro ma impegantivo , in salita dura le gambe ancora pesanti, per il resto ok qui il garmin km 15,50
Martedi 18/06 - al campo alla fine ho fatto circa 13 km quasi in progressione alla fine buon ritmo 4,30 di media qui il garmin
Mercoeldi 19/06 - Riposo causa lavoro
Giovedi 20/06 - collinare non molto intenso , buone sensazioni ,gambe abbastanza buone, la stanchezza sta passando km 13,300 qui il garmini
Venerdi 21/06 - ho partecipato ad una garetta semi collinare di circa km 9,600 ,cercando di farla ad un ritmo non molto impagnativo a 4,31 qui il garmin
Sabato 22/06 - collinare leggero e lento per circa 20 km ,--- alla fine ho fatto collinare pieno per circa km 19 , la sensazione abbastanza buone le gambe un pò pesanti in salita qui il garmin
Domenica 23/06 - lento semicollinare da 15/18 km ---- semi collinare fatti davvero molto molto lenti sia in pianura che in salita che discesa , va bene km 16 circa , qui il garmiin il doloretto al tendine non va via ma neanche aumenta , finita anche l'ultima settimana , ora non rimane che un bel massaggio e tanto scarico
SETTIMANA da 24 Giugno a 30 Giugno
uscite n 5 totale Km 86,00 totale mese km 370 circa
Lunedi 24/06 - RIPOSO - MASSAGGIO
Martedi 25/06 - LENTO 55' con 10 x 90 metri di allunghi km 11,00 qui il garmin
Mercoeldi 26/06 - LENTO DI 55' Con qualche allungo di 30 secondi all'interno della corsa , la gamba è meno pesante, diciamo che sto abbastanza bene , anche il tendine non da molto fastidio e spero che migliori ancora da qui a domenica , l'unica cosa il peso non diminuisce anzi, va beh non si può avere tutto totale km 11 qui il garmin
Giovedi 27/06/ - qui il garmin totale km 7,5
Venerdi 28/06 - fatto circa 6 km e tanta ginnastica
Sabato 29/06 - riposo
Domenica 30/06 - GARA PISTOIA ABIETONE
qui il resoconto della gara
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