Per tutto il mese di agosto, aprofitto delle temperature fresche che mi regala la Bretagna ,
cercherò di correre su percorsi collinari , ci sono delle belle salite lunghe fino a 1,5/2 km con pendenze di 5/6% direi ottime e al massimo farò qualche sezione di variazioni "corte" di tipo 30'' veloce con 1' di recupero per 40 max 60 minuti , oppure 400 metri veloci con 600 metri lenti per 12 max 15 km e " lunghe" tipo 1 km veloce con recupero 1,500 km sempre in percorsi vallonati per 20 max 25 km .
A ritorno cercherò di fare lavori più specifici in pista
1° SETTIMANA DA 05 A 11 AGOSTO
Uscite N. 6 Km . 87,00
Ho cominciato con il lunedi con un percorso collinare con 2 salite da 1,5 km e continuato il martedi sempre lo stesso percorso ma facendo 3 volte la salita , per poi passare a mercoledi dove ho fatto il primo lavoretto su un percorso ondulato per 40 minuti 30'' veloci con 1',30'' di recupero no molto spinti, ho perocrso più di 8 km di variazioni,passando per giovedi e venerdi con un lento di una 50 di minuti con degli allunghi di 100 metri , sabato riposo ed infine domenica mi son fatto un bel lunghetto di 28,300 km con all'interno 4 salite di oltre 1,5 km caduno con dislivello medio fra il 5/6 % e il resto tutto un sali e scendi condito di variazioni di 2 km lenti e 1 km veloce, anche se non molto veloce,ma importante era cambiare il ritmo della corsa , media 5 al km con + di 500 metri di dislivello un buon allenamento .
qui di seguito il garmin del Lundi Martedi Mercoledi riscal Mecoeldi Giovedi Sabato Domenica
per la settimana che viene sper di aumentare un pò i km in generale ripetendo più o meno gli stessi allenamenti
2° SETTIMANA DA 12 A 18 AGOSTO,
Uscite N. 6 In 4 Giorni Km . 74,00
Questa settimana sono uscito solo 4 giorni ,però ho comiciato a fare allenamenti bigiornalieri, cosa che farò sempre ,quando possibile, molto interessanti dal punto di vista dei km in qunatità e qualità oltre a stressare un pò meno legalamenti e cose varie del fisico .
Lunedi e Martedi riposo - mercoledi mattina primo allenamento bigiornaliero con un lento di km 8 , nel pomeriggio lavoro di 30'' veloci con 1',30'' di recpero per 60 minuti qui il garmin fra riscaldamento lavoro e defa totale km 18 qui il garmin , percorso ondulato come passata settimana. Giovedi un medio corto traquillo fra le colline km 18 qui il garmin - venerdi un giro classico che facevo prima di km 13 circa impegnativo con buone salite qui il garmin e pomeriggio riscald e poi volevo fare ripetute di 400 in salita e ritorno da riptere per 10 volte invece fatte solo per 7 volte ma la salita era davvero impegnativa totale km 10 con il riscad qui il garmin - sabato stesso giro del venerdi ma allungandolo un pò km 14,500 qui il garmin domenca festa .
3° SETTIMANA DA 19 A 25 AGOSTO,
Uscite N. 8 In 6 Giorni Km . 125,00
Questa settimana è stata molto interessante , continuato a fare il bigiornaliero ed ho aumentato sensibilmente i km settimanali , quelli che vorrei fare nella normalità fra 100 e 120 alla settimana.
Luendi un lento tranquillo fra le colline di km 12 circa qui il garmin - martedi allenamento in salita ho ripetuto per 3 volte la salita di 1,5 km + 2 volte una di 700 metri totale km 15,500 media 4,51 qui il garmin - mercoledi mattina km 11 tranquilli qui il garmin -pomeriggio stesso luogo del scorso mercoledi , ma questa volta ho fatto 10 x 200 veloci con rec 1',30'' son venuti fuori quasi 10 km buona media 4,37 qui il garmin fra riscad lavoro e defa km 15 circa - giovedi riposo - venerdi mattina km 14 semi collinare qui il garmin e tranquilli il pomeriggio mi son fatto 10 x 500 veloci di cui 5 in leggera salita e 5 in leggera salita con rec 1',30'' di corsetta , dopo i primi 5 ho cambiato un pò il rec in 30'' camminando e 1' a corsetta molto impegantivo qui il garmin totale fra riscal lavoro e defa km 12 - sabato un collinare a ritmo abbastanza lento per km 16 qui il garmin ed infine domenica con un lungo di km 30 circa con + 450 metri di dislivello postivo facendo 2 km a ritmo normale + 1 km un pò più veloce media finale 4,55 qui il garmin . abbastanza soddifatto della prova e soddisfatto della settimana , si spera di continuare così
4° SETTIMANA DA 26 A 1 SETTEMBRE,
Uscite N. In Giorni Km .
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